αリポ酸と認知症予防

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αリポ酸と認知症予防
■αリポ酸って何?

ダイエットデトックスなどのサプリとして知名度が上がってきているαリポ酸。

市販で登場したのは比較的新しく、2004年に食品(サプリメント)として許可された成分です。

エネルギー代謝に必要な酵素の働きを助ける補酵素として働き、強力な抗酸化作用も持っています。

抗酸化作用があるということは、老化の敵である活性酸素から守ってくれる存在ですね。

αリポ酸は、基本的には体内(ミトコンドリア内)で合成される物質ですが、残念ながら、年齢とともに体内のαリポ酸の量は低下していくと言われています。

■αリポ酸と認知症予防

”αリポ酸の特徴は、体内における抗酸化ネットワークの中心的存在であり、ビタミンC・E、コエンザイムQ10などの抗酸化物質を再生すると言われている。”
出所:「健康食品・サプリメントの事典」鈴木洋氏著

役目を果たした抗酸化物質を還元して、再利用できるようにするという、”縁の下の力持ち”的な存在です。

”分子量が小さく、水溶性と脂溶性の両方の性質をもつことから、脳細胞における抗酸化作用なども期待されている。”
出所:同上

脳細胞に効くということは、認知症予防に期待が持てそうです。

”αリポ酸は糖尿病に効く素材として紹介されている。”
出所:ナチュラルメディシンデータベース(米国)

αリポ酸の糖尿病抑制や血糖値低下に対する効果は、様々な論文が発表しています。

糖尿病の患者の認知症のリスクは約2倍ですので、間接的ですが効果がありそうです。

一方で、αリポ酸は低血糖発作の誘因となるという報告がありますので注意が必要です。

■αリポ酸が多く含まれる食品は?

αリポ酸は牛の内臓、緑黄色野菜などに含まれます。

食品100g中のαリポ酸(mg)は、

上位の食品(乾燥重量)で
1位 ほうれん草・・・0.315mg
2位 牛の腎臓・・・0.264mg
3位 牛の心臓・・・0.151mg
4位 ブロッコリー・・・0.094mg
5位 トマト・・・0.056mg
出所:Superfoodly
https://www.superfoodly.com/top-10-list-of-foods-high-in-alpha-lipoic-acid-ala/

アメリカのサイトなので、牛の腎臓や心臓が登場するのはご容赦を。

■摂取の目安は?

αリポ酸の摂取の推奨量に決まったものはありませんが、100~300mg/日と幅があります。

ちなみに、筆者の飲んでいるサプリメントの1日量は210mgです。

仮に食材で210mg摂取すると、ほうれんそうで67kg、ブロッコリーで223kgを食べないといけないので、現実的ではないですね。

■サプリを飲んでみた

筆者はαリポのサプリメントを試しています。
αリポ酸のサプリメント

もちろん、効果をすぐ実感できるタイプのサプリではありません。

αリポ酸は、他の成分との反応性が高いので、空腹時・食事前に飲んだほうが良いそうです。

★★★かんたんポイント!
αリポ酸のサプリを飲むだけです。

認知症予防は40代、50代から。

いつもスッキリと行きましょう!

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