ケイ素と認知症予防

サプリメント

認知症予防サプリ ケイ素(珪素、シリカ)

ケイ素と認知症予防
■ケイ素とは?

ケイ素は地球上を構成する成分のうち酸素の次に多い元素。

砂や岩石、水晶などにケイ素が含まれます。

人体を構成する微量元素でもあり、皮膚、爪、骨、歯、髪、血管細胞壁などに多く含まれます。

ミランダ・カー、レディー・ガガ、キャメロン・ディアスなどの有名セレブが美容のために愛用していることでも有名になったのがケイ素です。

実は、美容以外にも生活習慣病などの予防に効果が期待されています。

■ケイ素と認知症予防

ケイ素はポリフェノールなどと同様に抗酸化力が強い物質です。

”アルツハイマー病の原因候補と考えられるミトコンドリアの機能障害は、活性酸素を中和できれば被害を食い止めることができます。ミトコンドリアの修復・再生には抗酸化力を発揮する珪素が効果的と言われています。”
出所:「薬いらずで認知症は防げる、治せる」佐藤俊彦氏・長谷川亨氏著

アルツハイマー型だけでなく、血管性認知症にも予防効果を発揮するようです。

”血管性認知症は糖尿病や動脈硬化など生活習慣から発生するリスクの高い病気ですので、その予防に食品やサプリメントで珪素を摂ることは効果的と考えられます。珪素は認知症予防医の間で注目されています。”
出所:同上

認知症予防に関してのエビデンスはまだ多くはないようですが、期待の成分です。

■ケイ素を多く含む食材は?

以下はケイ素を多く含む食品100g中のケイ素の含有量(mg)です。
きび・・・500mg
じゃがいも・・・200mg
小麦・・・160mg
海苔・・・62mg
赤かぶ・・・21mg
アスパラガス・・・18mg
ひじき・・・10mg
玄米・・・5mg

きびは難しくても、じゃがいも小麦ならなんとかなりそうです。

海藻やアスパラ、赤かぶなどもレパートリーに入れると他の栄養成分も豊富ですね。

■摂取の目安は?

1日の摂取量に決まりはないです。

成人が1日に推奨される摂取量として、5mg~10mgという意見や、10mg~40mgという説もあります。

仮に間をとって10mg/日とすると、食材から十分摂取できそうなレベルですね。

心配な場合には、サプリやケイ素水などもあります。

■ケイ素のサプリメントにトライしてみた

筆者は何しろ面倒なことが嫌い。

コーヒーでもお茶でも、味噌汁でも何でも数滴振りかければOK、という水溶性のケイ素サプリメントを入手しました。
ケイ素サプリメント

上は緑茶に入れた写真ですが、紅茶に入れても、水に入れても、味に何ら影響はありません

効果のほどは、しばらく使ってみてからご報告します。

■ちなみに安全性に関して

水溶性ケイ素は、食品衛生法に「人の健康を損なう恐れのない事が明らかである」添加物として認可されています。

一方で、結晶性ケイ素は発がん性が指摘されています。

水溶性を選びましょう。

また、ケイ素は体内に蓄積されないので、摂取の上限を気にする必要はありません。

★★★かんたんまとめ!
ケイ素はじゃがいもで! or 水溶性サプリメントで!

認知症予防は40代、50代から。

いつもスッキリと行きましょう!

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